89asda89d7as897da897das964ds6ad4 - TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

 

El dolor en la parte baja de la espalda puede deberse a una mala postura y a un
estilo de vida sedentario, y contribuye a la tensión de hombros y cuello. Prueba
estas técnicas para relajar los músculos y mejorar la postura general. Aplica
siempre algunas maniobras generales de relajación antes de empezar.

 

 

presión con las palmas sobre la zona lum-
bar Coloca una mano plana sobre el sacro de
tu compañero (el triángulo óseo situado en la
base de la columna). Coloca la otra mano so-
bre los músculos de la zona lumbar, ahue-
cándola para evitar presionar sobre la columna.
Separa las manos una de otra sin deslizarías
sobre la piel. Esto proporciona un buen esti-
ramiento a los músculos de la parte baja de la
espalda. Repite varias veces.

 

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presión con los antebrazos sobre la zona
lumbar Coloca los antebrazos uno frente al
otro y en diagonal con respecto a la zona lum-
bar. Ve desloándolos sobre los músculos
mientras aplicas presión, de forma que un
brazo termine junto a la caja torácica y el otro
sobre la cadera. Esto proporciona otro buen
estiramiento muscular. Repite la maniobra in-
viniendo la dirección de los brazos.

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doblar las piernas Apóyate sobre el cuerpo
con una mano y desliza la otra debajo del to-
billo. Levanta la pierna y gírala, y a continua-
ción dóblala hacia la cadera contraria. Esto
fortalece el meridiano del riñon y es bueno
para combatir la ciática.

TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

 


 

presión con el codo sobre los glúteos Lo-
caliza VB 30, a dos tercios de la anchura del
glúteo y un tercio hacia abajo. Presiona sobre
el punto con el codo redondeado, trazando
círculos y amasando los músculos. Si la ma-
niobra resulta dolorosa, dibuja los círculos al-
rededor del punto y no sobre él. Repite en la
otra cadera para estimular la circulación ener-
gética y aliviar la ciática.

 

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asd6+a5d6+sa5d+a5d+5 - TRASTORNOS COMUNES: PIES DOLORIDOS

TRASTORNOS COMUNES: PIES DOLORIDOS

TRASTORNOS COMUNES: PIES DOLORIDOS

 

 

Los pies tienen que trabajar duro para soportar nuestro peso. Si estás todo el día
de pie o llevas zapatos de tacón alto, puede que realmente te duelan. Un buen
masaje al final del día, con una crema mentolada para pies, puede ayudar, y es
un precioso obsequio para tu compañero. La presión firme evita las cosquillas.

 

 

círculos sobre las plantas de los pies Pide a
tu compañero que levante las piernas y, con
los pulgares, dibuja círculos sobre las plantas
de los pies. Traza círculos, amasa y presiona
por todo el pie con las yemas de los pulgares.
Evita presionar sobre el puente, pues puede
resultar desagradable, pero por lo demás ma-
sajea a fondo hasta que los pies estén más
suaves.

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apretar los pies Coloca las manos a ambos
lados del pie y aprieta. A continuación tira de
uno de los lados hacia arriba mientras empu-
jas el otro hacia abajo. Cambia de dirección
varias veces para estimular la circulación y po-
ner el pie en movimiento. Esto reduce la rigi-
dez y contrarresta los efectos de estar de pie
durante horas.

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presión con los pulgares sobre los pies Ro-
dea el pie con las manos, de forma que los
pulgares queden arriba. Colócalos juntos en
sentido longitudinal y deslízalos hacia fuera.
Aplica resistencia con los dedos de debajo.
Repite el movimiento en varias líneas, apre-
tando los pies de tu compañero para relajar
los músculos.

TRASTORNOS COMUNES: PIES DOLORIDOS


 

círculos sobre los tobillos Traza círculos so-
bre la articulación del tobillo, con las puntas
de los dedos, para estimular la circulación y
restaurar el movimiento. Los más agradables
son los círculos grandes y amplios; después
puedes presionar y dibujar los círculos más
cerca de la articulación. Estimula el movi-
miento pasivo del tobillo mientras masajeas
para ayudar a eliminar la rigidez. Repite todos
los movimientos en el otro lado.

 

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TRASTORNOS COMUNES

TRASTORNOS COMUNES

 

 

 

El masaje ha venido siendo utilizado como remedio casero
durante años. En las siguientes páginas encontrarás
algunos trastornos comunes y sugerencias de técnicas
de masaje para aliviarlos. En el peor de los casos, el masaje
proporciona alivio al dolor, y la reducción del estrés suele
ayudar a aliviar los síntomas. Se han incluido las técnicas
más útiles, con independencia de su tradición. En el caso
de los puntos y meridianos de acupresión, puedes elegir
si el masaje chino o el shiatsu
vestido resulta más adecuado.
Estas sugerencias no sustituyen la ayuda médica,
especialmente importante en trastornos que afecten
a los bebés o a los niños pequeños.

 

Lista de contenidos:

 

  1. Jaquecas produto de la tensión

 

  2. Senos nasales bloqueados

 

  3. Ojeras

 

  4. Lumbago

 

  5. Síndrome premenstrual (SPM)

 

  6. Pies doloridos

 

  7. Rigidez de cuello

 

  8. Caída del pelo

 

  9. Celulitis

 

10. Resfriados y gripe

 

11. Problemas digestivos

 

12. Ansiedad

 

13. Cólico

 

14. Dentición

 

15. Lesiones por esfuerzo repetitivo

 

16. Dolor en las articulaciones

 

17. Dolor de oídos

 

18. Mala circulación

 

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

 

 

 

Trabajar en el teclado de un ordenador o en otra actividad en la que se repitan los
mismos movimientos pequeños, puede ocasionar al cabo del tiempo trastornos
serios. Manten los dedos y las manos flexibles mediante el masaje diario y haz
ejercicio para proporcionar una variedad de movimiento a los músculos.

 

 

 

apretar las muñecas Coloca los pulgares
juntos en el centro del antebrazo de tu com-
pañero, con los otros dedos rodeando la mu-
ñeca. Aplica presión con cada uno de los
pulgares en toda su longitud y muévelos len-
tamente hacia los otros dedos. Es mejor
hacerlo sin aceite para poder apretar los
músculos con más fuerza. El aumento de la
circulación y la mejora del drenaje son vitales
para minimizar el esfuerzo.

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rotación de las muñecas Coge la mano y
gira la muñeca para mantener la movilidad de
la articulación. Teniendo cuidado de no pro-
vocar ninguna molestia, intenta conseguir la
máxima amplitud del movimiento. La lesión
viene provocada por repetir los mismos movi-
mientos una y otra vez, por lo que es muy im-
portante mantener la flexibilidad.

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apretar las manos Vierte un poco de aceite
en las manos y agarra la mano de tu compa-
ñero hacia la muñeca, con el pulgar encima y
el dedo corazón debajo. Aprieta firmemente
mientras bajas entre los tendones. Repite en
las dos manos, presionando y dibujando
círculos para aliviar todas las tensiones.

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO


círculos sobre las palmas Sujeta la mano por
debajo como apoyo, traza círculos y presio-
na sobre la palma con el pulgar. Emplea una
presión firme en los círculos y aprieta sobre los
músculos y las articulaciones. Recuerda ma-
sajear las almohadillas del pulgar y del canto
de la mano. Dibuja círculos con cuidado alre-
dedor de la base de los dedos hasta que los
músculos comiencen a relajarse.

 

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TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

 

 

 

 

La ansiedad puede impedirnos funcionar correctamente. Los casos crónicos
requieren apoyo, pero en situaciones temporales puedes probar técnicas
relajantes para reducir la agitación mental. Al tener miedo a lo que va a suceder,
puedes utilizar el masaje para permanecer en el presente.

 

 

presión con los pulgares sobre el brazo
Sujeta el brazo de tu compañero con una
mano y localiza MC 6 entre los tendones, dos
dedos y medio por encima de la muñeca. Co-
loca el pulgar sobre este punto, presiona sua-
vemente con la yema del dedo, manten unos
momentos y afloja. Utilizado en unión del
punto siguiente, resulta muy útil siempre que
tu compañero sienta ansiedad o estrés.

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presión con el pulgar sobre la muñeca En-
cuentra la depresión situada en la línea del
dedo meñique, justo debajo de la muñeca.
Este punto es C 7. Coloca el pulgar cerca del
hueso y presiona con la punta. Manten unos
momentos y afloja para dar apoyo y reducir la
ansiedad. Utilízalo junto con el punto anterior
(MC 6). Repite las acciones en la otra mano.

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descanso Con tu compañero tumbado boca
arriba y tapado para que esté cómodo, res-
pira con calma, vacía la mente y coloca una
mano sobre la parte inferior del abdomen y la
otra encima del pecho. Deja que tus manos
se eleven y desciendan con la respiración de
tu compañero. Esto calma las emociones y fa-
vorece una respiración relajada, ya que ésta
se vuelve superficial cuando estamos estre-
sados.

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rozamiento sobre la espalda Frótate un
poco de aceite templado sobre las manos y
efectúa un rozamiento sobre la espalda, con
movimientos amplios y largos. Trabaja desde
la zona lumbar hasta los hombros, donde de-
bes separar las manos y volver a bajar por los
lados de las costillas. Repite lentamente para
tranquilizar a tu compañero, y termina con un
rozamiento sobre la zona lumbar y las piernas,
acabando en los pies.

 

TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

 

 

 

Es muy importante mantener la circulación mediante la movilidad.
No se debe masajear donde haya articulaciones inflamadas y es preciso
tener mucho cuidado para no provocar dolor. La dieta es un factor
importante para prevenir la acumulación de productos de desecho
que puedan irritar el cuerpo.

 

 

 

apretar los muslos Para mejorar la circula-
ción y el drenaje, trabaja por encima de las ar-
ticulaciones de tu compañero pero no sobre
ellas. Aplícate un poco de aceite en las manos
y aprieta sobre los músculos del muslo, dre-
nando hacia las caderas. Asegúrate de no pre-
sionar sobre la rodilla y emplea un apoyo si
fuera necesario. Aprieta con toda la mano
para cubrir todo el largo del muslo.

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círculos sobre los hombros Siempre y cuan-
do la articulación no se encuentre inflamada,
rodea el hombro de tu compañero con los de-
dos y dibuja círculos alrededor de la articula-
ción (pero no sobre ella) con los pulgares.
Traza círculos amplios que se alejen de la arti-
culación. Puede resultar útil emplear un poco
de aceite cálido que calme y estimule la cir-
culación.

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presión con los pulgares sobre los dedos
Utiliza los pulgares para presionar alrededor
de la articulación del dedo (pero no sobre
ella). Deja de hacerlo si tu compañero siente
dolor. Presiona y traza círculos con suavidad,
trabajando cerca de los huesos. Dobla el dedo
al masajearlo, si resulta agradable, para au-
mentar la circulación y estimular la movilidad.
El ejercicio pasivo suave siempre es bueno.

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR EN LAS ARTICULACIONES


rotación de los dedos Efectúa esta manio-
bra sólo si las articulaciones no están infla-
madas. Coge un dedo, estira con suavidad y
gira. Intenta realizar el máximo movimiento
posible. Gira el dedo en círculos amplios, y a
continuación intenta realizar un movimiento
de pedaleo. Unos minutos diarios de ejercicio
pasivo de las articulaciones ayudan al cabo de
un tiempo a reducir la rigidez. Repite todos
los movimientos en las dos manos.

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AS4D65A4D56A4D6A54D654 - TRASTORNOS COMUNES: CAIDA DEL PELO

TRASTORNOS COMUNES: CAIDA DEL PELO

TRASTORNOS COMUNES: CAIDA DEL PELO

 

 

Estas técnicas de masaje pueden resultar útiles cuando el crecimiento del pelo está
disminuyendo debido a una falta de circulación o al estrés. El masaje aumenta
el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y estimula los folículos pilosos. En una
persona sana, el masaje debe estimular el crecimiento del pelo durante semanas.

 

 

presión con los dedos sobre el cuero ca-
belludo Coloca las yemas de los dedos sobre
el cuero cabelludo de tu compañero y mué-
velas por toda la cabeza, como si le estuvieras
lavando el pelo. Trabaja hasta la raíz del pelo.
También resulta útil tirar de él con suavidad.
Los dedos deben deslizarse sobre el cuero ca-
belludo, aplicando una presión firme y esti-
mulando el movimiento del pelo. Ten cuida-
do de no arrancar ningún cabello en las zonas
donde escasee.

TRASTORNOS COMUNES: CAIDA DEL PELO


rotación sobre el cuero cabelludo Coloca
los dedos de una mano sobre el cuero cabe-
lludo y la otra mano en la cabeza como apo-
yo. Haz rotaciones sobre el cuero cabelludo
con las yemas de los dedos. Separa los dedos
para que la mano mantenga la misma forma
todo el tiempo. Rota y dibuja círculos sobre
los puntos, sin deslizar los dedos sobre la piel,
para estimular la circulación.

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fricción del cuero cabelludo Fricciona vigo-
rosamente el cuero cabelludo con la palma de
una mano, colocando la otra sobre la cabe-
za como apoyo. Los movimientos deben fric-
cionar el cuero cabelludo hacia delante y ha-
cia atrás. Trabaja sobre zonas pequeñas y a
conciencia, y deberías percibir calor debajo de
la mano. Maniobra con cuidado allí donde el
pelo escasea.

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círculos con los pulgares sobre el cuero ca-
belludo Sujeta la cabeza con una mano y di-
buja círculos sobre el cuero cabelludo con la
otra. Realiza pequeños movimientos en espi-
ral con la punta del pulgar para estimular la
piel. Trabaja con suavidad, pero a fondo, en las
zonas donde escasea el pelo, especialmente
allí donde está retrocediendo la línea del na-
cimiento. También puede resultar útil aplicar
un poco de aceite nutritivo para el pelo.

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