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TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

 

El dolor en la parte baja de la espalda puede deberse a una mala postura y a un
estilo de vida sedentario, y contribuye a la tensión de hombros y cuello. Prueba
estas técnicas para relajar los músculos y mejorar la postura general. Aplica
siempre algunas maniobras generales de relajación antes de empezar.

 

 

presión con las palmas sobre la zona lum-
bar Coloca una mano plana sobre el sacro de
tu compañero (el triángulo óseo situado en la
base de la columna). Coloca la otra mano so-
bre los músculos de la zona lumbar, ahue-
cándola para evitar presionar sobre la columna.
Separa las manos una de otra sin deslizarías
sobre la piel. Esto proporciona un buen esti-
ramiento a los músculos de la parte baja de la
espalda. Repite varias veces.

 

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presión con los antebrazos sobre la zona
lumbar Coloca los antebrazos uno frente al
otro y en diagonal con respecto a la zona lum-
bar. Ve desloándolos sobre los músculos
mientras aplicas presión, de forma que un
brazo termine junto a la caja torácica y el otro
sobre la cadera. Esto proporciona otro buen
estiramiento muscular. Repite la maniobra in-
viniendo la dirección de los brazos.

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doblar las piernas Apóyate sobre el cuerpo
con una mano y desliza la otra debajo del to-
billo. Levanta la pierna y gírala, y a continua-
ción dóblala hacia la cadera contraria. Esto
fortalece el meridiano del riñon y es bueno
para combatir la ciática.

TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

 


 

presión con el codo sobre los glúteos Lo-
caliza VB 30, a dos tercios de la anchura del
glúteo y un tercio hacia abajo. Presiona sobre
el punto con el codo redondeado, trazando
círculos y amasando los músculos. Si la ma-
niobra resulta dolorosa, dibuja los círculos al-
rededor del punto y no sobre él. Repite en la
otra cadera para estimular la circulación ener-
gética y aliviar la ciática.

 

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TRASTORNOS COMUNES: DOLOR DE OIDOS

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR DE OIDOS

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR DE OIDOS

 

El dolor de oídos puede tener múltiples causas. En muchos casos resulta muy
doloroso y, en episodios agudos o prolongados, requiere atención médica. Sin
embargo, en casos leves estas técnicas de masaje descongestivo pueden resultar
útiles. Repite las maniobras siempre que sea necesario.

 

 

círculos en las orejas Con las puntas de los
dedos masajea suavemente por detrás de las
orejas de tu compañero. Empieza los círculos
en el nacimiento del pelo y ve avanzando ha-
cia las orejas. La zona más efectiva es la más
cercana a los oídos. La dirección de los círcu-
los, sin embargo, es la que se aleja de ellos.
Comprueba que la presión no produzca mo-
lestias y continúa suavemente durante varios
minutos.

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pellizqueo sobre las orejas Pellizca ligera-
mente a lo largo del interior de las orejas con
los pulgares y los índices, trazando varias lí-
neas mientras tus movimientos siguen la for-
ma de las orejas. Al llegar a la entrada del
oido, levanta los lóbulos y tira suavemente de
ellos hacia ti. Ve trabajando gradualmente
cada vez más cerca del oído, apretando y
amasando todo el tiempo.

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presión de los dedos sobre la mandíbula
Pide a tu compañero que relaje o deje caer la
mandíbula. Presiona con las puntas de los de-
dos cerca del ángulo y continúa masajeando
alrededor de toda la zona, trabajando hacia
el engrasamiento de la entrada del oído. Ama-
sa y presiona suavemente alrededor de la
zona hasta que tu compañero sienta algo de
alivio. No dejes de comprobar que la mandí-
bula sigue relajada.

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círculos sobre el cuello Coloca las puntas de
los dedos de las dos manos planas sobre los
músculos del cuello, justo debajo de los ló-
bulos de las orejas. Traza medios círculos len-
tos hacia atrás en dirección a la columna, mo-
viendo la piel al mismo tiempo. Esta zona
puede estar ligeramente hinchada o sensible.
Trabaja lenta y repetitivamente durante vanos
minutos para aumentar el drenaje. Esto debe
aliviar la sensación de «atasco».

TRASTORNOS COMUNES: DOLOR DE OIDOS

 

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

 

 

 

Trabajar en el teclado de un ordenador o en otra actividad en la que se repitan los
mismos movimientos pequeños, puede ocasionar al cabo del tiempo trastornos
serios. Manten los dedos y las manos flexibles mediante el masaje diario y haz
ejercicio para proporcionar una variedad de movimiento a los músculos.

 

 

 

apretar las muñecas Coloca los pulgares
juntos en el centro del antebrazo de tu com-
pañero, con los otros dedos rodeando la mu-
ñeca. Aplica presión con cada uno de los
pulgares en toda su longitud y muévelos len-
tamente hacia los otros dedos. Es mejor
hacerlo sin aceite para poder apretar los
músculos con más fuerza. El aumento de la
circulación y la mejora del drenaje son vitales
para minimizar el esfuerzo.

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rotación de las muñecas Coge la mano y
gira la muñeca para mantener la movilidad de
la articulación. Teniendo cuidado de no pro-
vocar ninguna molestia, intenta conseguir la
máxima amplitud del movimiento. La lesión
viene provocada por repetir los mismos movi-
mientos una y otra vez, por lo que es muy im-
portante mantener la flexibilidad.

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apretar las manos Vierte un poco de aceite
en las manos y agarra la mano de tu compa-
ñero hacia la muñeca, con el pulgar encima y
el dedo corazón debajo. Aprieta firmemente
mientras bajas entre los tendones. Repite en
las dos manos, presionando y dibujando
círculos para aliviar todas las tensiones.

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO


círculos sobre las palmas Sujeta la mano por
debajo como apoyo, traza círculos y presio-
na sobre la palma con el pulgar. Emplea una
presión firme en los círculos y aprieta sobre los
músculos y las articulaciones. Recuerda ma-
sajear las almohadillas del pulgar y del canto
de la mano. Dibuja círculos con cuidado alre-
dedor de la base de los dedos hasta que los
músculos comiencen a relajarse.

 

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ASD65A4D56A4D56A4D6A4D - TRASTORNOS COMUNES: RESFRIADOS Y GRIPE

TRASTORNOS COMUNES: RESFRIADOS Y GRIPE

TRASTORNOS COMUNES: RESFRIADOS Y GRIPE

 

 

Un resfriado puede ser una señal de que tu nivel de inmunidad está bajo,
y la gripe requiere, sin lugar a dudas, cama y tratamiento médico. Para aliviar
los síntomas de un resfriado común, prueba estas técnicas de masaje.
Al mismo tiempo reduce tus niveles de estrés y sigue una dieta saludable.

 

 

 

presión con el pulgar sobre las manos Co-
loca tu pulgar sobre la unión entre el índice
y el pulgar de tu compañero. Localiza IG 4, si-
tuado entre los huesos, y presiona con la pun-
ta del pulgar. Al mismo tiempo aprieta por de-
bajo con el dedo corazón para dar una cierta
resistencia. El punto puede resultar doloroso,
por lo que debes hacerlo con suavidad. Man-
ten unos momentos, y repite a lo largo de va-
rios días para ayudar a reducir el exceso de
calor.

TRASTORNOS COMUNES: RESFRIADOS Y GRIPE


 

presión con el pulgar sobre las muñecas
Localiza MC 6, situado en el centro de la mu-
ñeca, entre los tendones, a dos dedos y me-
dio de la articulación. Presiona con la punta
del pulgar, sujetando el antebrazo por deba-
jo para obtener una tonificación general o
para reducir el calor. Presiona y manten la pre-
sión durante unos momentos, luego afloja y
repite los movimientos en la otra mano.

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presión con los pulgares sobre el pecho
Localiza VC 17, situado sobre el esternón, en-
tre los pezones Presiona el punto con la yema
del pulgar, manten unos momentos y a con-
tinuación traza círculos sobre el punto. Es muy
bueno para facilitar la respiración y relajar la
tensión emocional del pecho. Repite duran-
te vanos días para aliviar los síntomas.

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círculos sobre la cabeza Los síntomas del es-
trés muscular y los de la gripe pueden a veces
confundirse. En lugar de encogerte (un ins-
tinto natural cuando te sientes mal), intenta
masajearte la frente, el cuero cabelludo y el
cuello con pequeños círculos efectuados con
las puntas de los dedos. Muchas veces esto
puede ayudar al cuerpo a volver a la norma-
lidad y te ofrece la oportunidad de recupe-
rarte antes de que te venza la enfermedad.

 

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TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

 

 

El síndrome premenstrual puede hacerte sentir muy mal, desde emocionalmente
irritable hasta con un fuerte dolor en la zona lumbar y el abdomen. La dieta puede
ayudarte, pero prueba también estas técnicas de masaje. Trabaja con suavidad durante
unos cuantos días para aliviar el dolor y la tensión, y favorecer el flujo sanguíneo.

 

 

círculos sobre la zona lumbar Date un poco
de aceite templado en las manos y roza la
zona lumbar de tu compañera con maniobras
largas, lentas y sedantes. A continuación di-
buja círculos sobre la zona lumbar en senti-
do contrario a las agujas del reloj, con una
mano sobre la otra. Utiliza la presión que más
le agrade a tu compañera. Los movimientos
calentarán y relajarán los músculos lumbares.

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presión con los pulgares sobre los tobillos
Desliza el pulgar subiendo por la cara inter-
na de la pierna, aproximadamente a tres de-
dos de la articulación del tobillo. Presiona por
detrás del hueso para encontrar BP 6, que
puede estar muy sensible. Si así fuera, traba-
ja a su alrededor para facilitar el flujo sanguí-
neo. Manten la presión unos momentos y
afloja. Vuelve a trazar círculos para aliviar el
dolor.

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presión con los pulgares sobre los pies En-
cuentra IG 3, situado entre la base del pulgar
y el índice del pie. Fricciona el punto y traza
círculos sobre él si está sensible, y a conti-
nuación presiona más profundamente con el
pulgar. Empieza despacio y ve aumentando la
presión; manten unos momentos. Es bueno
estimular este punto la semana anterior a un
posible SPM.

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)


presión con el pulgar sobre las manos Co-
loca tu pulgar sobre IG 4, situado en la unión
del índice y el pulgar de tu compañero. Sube
hasta localizar el punto, presiona con suavi-
dad al principio y frota sobre él hasta que esté
menos sensible. A continuación presiona ha-
cia dentro con el pulgar, apoyándote por de-
bajo contra el dedo corazón. Manten unos
momentos y afloja. Repite todos los movi-
mientos en el otro lado.

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TRASTORNOS COMUNES

TRASTORNOS COMUNES

 

 

 

El masaje ha venido siendo utilizado como remedio casero
durante años. En las siguientes páginas encontrarás
algunos trastornos comunes y sugerencias de técnicas
de masaje para aliviarlos. En el peor de los casos, el masaje
proporciona alivio al dolor, y la reducción del estrés suele
ayudar a aliviar los síntomas. Se han incluido las técnicas
más útiles, con independencia de su tradición. En el caso
de los puntos y meridianos de acupresión, puedes elegir
si el masaje chino o el shiatsu
vestido resulta más adecuado.
Estas sugerencias no sustituyen la ayuda médica,
especialmente importante en trastornos que afecten
a los bebés o a los niños pequeños.

 

Lista de contenidos:

 

  1. Jaquecas produto de la tensión

 

  2. Senos nasales bloqueados

 

  3. Ojeras

 

  4. Lumbago

 

  5. Síndrome premenstrual (SPM)

 

  6. Pies doloridos

 

  7. Rigidez de cuello

 

  8. Caída del pelo

 

  9. Celulitis

 

10. Resfriados y gripe

 

11. Problemas digestivos

 

12. Ansiedad

 

13. Cólico

 

14. Dentición

 

15. Lesiones por esfuerzo repetitivo

 

16. Dolor en las articulaciones

 

17. Dolor de oídos

 

18. Mala circulación

 

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS

 

 

Estos problemas pueden estar provocados por una dieta mala, por falta de !
ejercicio o por estrés. Los problemas crónicos requieren atención cualificada, pero
prueba estas técnicas de masaje para aliviar el malestar general. Revisa también
tus hábitos alimenticios y deja tiempo suficiente para comer de forma adecuada.

 

 

presión con las palmas sobre las piernas
Tu compañero debe tumbarse en el suelo, con
las piernas ligeramente torcidas hacia dentro.
Apoya una mano sobre su cuerpo y «camina»
con la otra hacia abajo, por la cresta de los
músculos, siguiendo el meridiano del estó-
mago. Presiona con la palma de la mano,
afloja y continúa presionando de forma cons-
tante y uniforme a lo largo de toda la pierna.
Evita toda presión sobre la rodilla.

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presión con los pulgares sobre las piernas
Localiza E 36, situado en la depresión que en-
contramos al lado de la espinilla, tres dedos
por debajo de la rodilla. Masajea y dibuja
círculos sobre el punto con la yema del pulgar
para mejorar la digestión. A continuación pre-
siona el punto directamente, manten unos
momentos y afloja. Este punto es muy ade-
cuado para ser masajeado de vez en cuando.
Repite los movimientos en la otra pierna.

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rozamiento sobre el abdomen Un abdo-
men relajado puede favorecer la digestión.
Frótate un poco de aceite en las manos y di-
buja círculos en el sentido de las agujas del re-
loj sobre el abdomen de tu compañero. De-
bes hacer los movimientos con las palmas de
las manos, evitando presionar demasiado. El
objetivo es relajar y calmar para que los pro-
cesos digestivos naturales puedan efectuarse.

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS


 

presión con las palmas sobre el abdomen
Con una mano sobre el cuerpo como punto
de apoyo, coloca la palma de la otra justo de-
bajo de la caja torácica. Presiona muy suave-
mente cuando tu compañero espire. Relaja la
presión y vuelve a apretar, coordinándote
cada vez con las exhalaciones de tu compa-
ñero. Repite en el otro lado para estimular la
relajación, pero asegúrate de que la presión
no resulta molesta.

 

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TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

 

 

La mala circulación puede hacer que las manos y los pies estén fríos, y
normalmente puede aliviarse con algo de ejercicio y unas técnicas de masaje para
favorecerla y aumentar el flujo energético por todo el cuerpo. La mala circulación
tiene diferentes causas y, cuando es más seria, requiere consejo médico.

 

 

amasamiento de las piernas Allí donde la
circulación es deficiente, la piel puede estar
más fría o de un color distinto al del resto de
la zona. Amasa firmemente para aumentar la
circulación de las zonas musculares, en espe-
cial los muslos y los glúteos. Efectúa un pin-
zamiento rodado con los dedos hasta que
percibas una diferencia visible.

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presión con las palmas sobre los brazos o
las piernas Sitúate a un lado de tu compa-
ñero, coloca una mano sobre su cuerpo como
apoyo y utiliza la palma de la otra para «ca-
minar» sobre los brazos o las piernas, depen-
diendo de dónde esté el problema. Coloca la
mano, presiona, manten y afloja, trabajando
en líneas a lo largo de los meridianos. Traba-
ja más suavemente en las articulaciones, y re-
pite varias veces. Los estiramientos también
ayudan a mejorar el flujo de energía.

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fricción de brazos Emplea la palma de la
mano para frotar a lo largo del meridiano del
corazón, en el lado del meñique de la cara in-
terna del brazo. Trabaja desde la axila hasta el
meñique. A continuación pellizca y aprieta fir-
memente a lo largo del brazo y aprieta el
dedo. Termina estirando la punta del dedo
con un pequeño chasquido. Esto favorece la
circulación.

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presión con los pulgares sobre las piernas
Localiza BP 6, situado tres dedos por encima
de la articulación del tobillo, justo por detrás
del hueso. Es un buen punto para mejorar la
circulación y para proporcionar una tonifica-
ción general. Empieza suavemente porque
puede estar bastante sensible. Presiona con la
yema del pulgar, manten y afloja. Los círculos
alrededor del punto pueden ser una alterna-
tiva más suave. Repite en el otro lado.

PRECAUCIÓN
No utilices el punto BP 6 durante el em-
barazo.

 

TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

TRASTORNOS COMUNES: CELULITIS

TRASTORNOS COMUNES: CELULITIS

TRASTORNOS COMUNES: CELULITIS

 

 

 

Lo que se conoce comúnmente como celulitis, o piel de naranja, suele implicar
retención de líquidos y congestión de los tejidos. Junto con el masaje, la dieta
y el ejercicio tienen también un papel muy importante. Masajea con cuidado,
pues estas zonas están a menudo muy sensibles. Repite a diario.

 

 

amasamiento de muslos y glúteos El ama-
samiento es bueno para aliviar la congestión,
pero ten cuidado porque la presión puede re-
sultar dolorosa. Trabaja sobre la zona del mus-
lo y el glúteo de tu compañera, presionando
los músculos con el pulgar y rodando hacia
atrás con el resto de los dedos. Las manos de-
ben trabajar de forma alterna y establecer un
movimiento rítmico. El uso de aceites esen-
ciales limpiadores puede resultar útil.

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presión con la zona hipotenar sobre los
muslos Masajea a lo largo de los músculos
del muslo, apretando con la parte posterior
de las manos y trabajando hacia arriba, en di-
rección a la cadera. Aplica presión suficiente
como para que sea efectiva pero no dolorosa.
Trabaja por todo el muslo con las dos manos,
empleando maniobras largas y alternas, o uti-
liza las dos manos juntas para presionar con
más fuerza. Evita todo masaje sobre la cara in-
terna del muslo.

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presión con los nudillos sobre los glúteos
y las piernas Cierra el puño sin apretar y ma-
sajea las zonas congestionadas con los nudi-
llos. Esta maniobra puede ser muy eficaz, pero
ten cuidado cuando exista una falta de tono
muscular. Dibuja círculos y amasa localmente
para aumentar la circulación, pero siempre so-
bre zonas carnosas. Evita masajear directa-
mente sobre huesos y sobre la cara interna del
muslo.

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percusión sobre los muslos Utiliza las ma-
nos, para efectuar una percusión cubital,
subiendo y bajando por el muslo para que
aumente la circulación. Debes mantener las mu-
ñecas sueltas y tocar con los meñiques. Los
movimientos tienen que ser precisos y ligeros
para conseguir el típico sonido de esta ma-
niobra. También puedes emplear otros tipos
de percusión, como el golpeteo y la percusión
cóncava, para estimular la circulación local.
Repite todos los movimientos en la otra pierna.

TRASTORNOS COMUNES: CELULITIS

 

 

5asd4a65d4sa56d4a56d4 - TRASTORNOS COMUNES: JAQUECAS PRODUCTO DE LA TENSION

TRASTORNOS COMUNES: JAQUECAS PRODUCTO DE LA TENSION

TRASTORNOS COMUNES: JAQUECAS PRODUCTO DE LA TENSION

 

 

Las jaquecas son muy corrientes y pueden deberse a haber forzado la vista, a la
postura, a la dieta y al estrés. El masaje puede ser beneficioso en los casos de
dolores de cabeza producidos por la tensión. Estos dolores pueden tener una
causa más seria y siempre debe consultarse al médico cuando se padezcan.

 

rotación sobre el cuero cabelludo Para ali-
viar la sensación de tirantez, coloca la mano
sobre la cabeza de tu compañero. Debes to-
carla con las yemas de los dedos. Traza círcu-
los en cada punto y mueve el cuero cabellu-
do todo lo posible. Repite en varias posiciones
para aumentar la circulación, utilizando la otra
mano como apoyo. Comienza con suavidad
y aumenta la presión a medida que se vaya
aliviando la tensión.

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presión con los dedos sobre las cuencas de
los ojos Localiza VB 1, aproximadamente a
un dedo de las cuencas de los ojos. Encuen-
tra las pequeñas depresiones en el hueso y
traza círculos suaves con las puntas de los de-
dos corazón. Toda presión debe ejercerse ha-
cia la línea de nacimiento del pelo y no hacia
la cara. Presiona lentamente sobre los puntos,
manten unos momentos y afloja. Continúa
hasta que se alivie la tensión. Éste es uno de
los mejores remedios del shiatsu.

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presión con los pulgares sobre el cuello
Tumbarse boca abajo puede resultar incómo-
do cuando se tiene jaqueca, por lo que in-
tenta aliviar la tensión del cuello —causa de
muchos dolores de cabeza— con tu compa-
ñero sentado. Coloca los pulgares sobre los
músculos a ambos lados de la columna y di-
buja círculos hacia la base del cráneo. Presio-
na por debajo de éste, masajeando los pun-
tos tensos, y trabaja hacia las orejas.

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presión con los pulgares en las manos Este
punto puede aliviar las jaquecas, en especial
las de origen digestivo. Coloca tu pulgar so-
bre la unión del índice y el pulgar de tu com-
pañero, con el dedo corazón por debajo. Lo-
caliza la pequeña depresión que señala IG 4.
Presiona y dibuja círculos sobre el punto con
la punta del pulgar, mientras ofreces resisten-
cia con el otro dedo. Comprueba la presión
y repite en la otra mano.

 

TRASTORNOS COMUNES: JAQUECAS PRODUCTO DE LA TENSION