TRASTORNOS COMUNES: RIGIDEZ DE CUELLO

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TRASTORNOS COMUNES: RIGIDEZ DE CUELLO

Para la mayoría de las personas, el cuello y los hombros son las zonas donde
suelen sentir tensión. Un cuello rígido puede ser el resultado de una mala
postura y un estilo de vida sedentario, y puede dar lugar a dolores de cabeza.
Prueba estas técnicas de masaje para aliviar la tensión y relajar los músculos.

amasamiento de los hombros Amasa a lo
largo de la parte superior de los hombros, em-
pezando en el cuello y trabajando hacia fuera.
Los dedos de las manos deben descansar so-
bre los hombros, mientras los pulgares ama-
san los músculos. Presiona y dibuja círculos,
prestando atención a cualquier punto tenso.

Allídonde los músculos estén sensibles, reduce la
presión y aumenta la amplitud de los movi-
mientos.

círculos sobre el cuello Coloca los pulgares
sobre los músculos de los lados de la colum-
na, junto a la vértebra prominente (C7) situa-
da en la base del cuello. Con los dedos des-
cansando sobre los hombros, dibuja círculos
y presiona para relajar los músculos, lo que a
su vez relajará el cuello. Este punto concreto
se denomina VG 14.

tracción de cuello Estando tu compañero
tumbado boca arriba, desliza las dos manos
por debajo de su cuello y rodea con ellas la
base del cráneo. Levanta la cabeza ligera-
mente y, con suavidad, tira de ella hacia atrás
para estirar el cuello. Esto ayuda a liberar la
tensión y aporta una sensación de alarga-
miento de la columna. Vuelve a bajar la ca-
beza muy suavemente.

balanceo de la cabeza Desliza las manos
por debajo del cuello y rodea con ellas la base
del cráneo. Vuelve la cabeza hacia un lado
presionando con la mano plana contra el cue-
llo. A continuación vuélvela del otro lado con
la otra mano. Con suavidad, balancea la ca-
beza de un lado al otro para estimular la rela-
jación de los músculos del cuello y los hombros.

TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

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TRASTORNOS COMUNES: LUMBAGO

El dolor en la parte baja de la espalda puede deberse a una mala postura y a un
estilo de vida sedentario, y contribuye a la tensión de hombros y cuello. Prueba
estas técnicas para relajar los músculos y mejorar la postura general. Aplica
siempre algunas maniobras generales de relajación antes de empezar.

presión con las palmas sobre la zona lum-
bar Coloca una mano plana sobre el sacro de
tu compañero (el triángulo óseo situado en la
base de la columna). Coloca la otra mano so-
bre los músculos de la zona lumbar, ahue-
cándola para evitar presionar sobre la columna.
Separa las manos una de otra sin deslizarías
sobre la piel. Esto proporciona un buen esti-
ramiento a los músculos de la parte baja de la
espalda. Repite varias veces.

presión con los antebrazos sobre la zona
lumbar Coloca los antebrazos uno frente al
otro y en diagonal con respecto a la zona lum-
bar. Ve desloándolos sobre los músculos
mientras aplicas presión, de forma que un
brazo termine junto a la caja torácica y el otro
sobre la cadera. Esto proporciona otro buen
estiramiento muscular. Repite la maniobra in-
viniendo la dirección de los brazos.

doblar las piernas Apóyate sobre el cuerpo
con una mano y desliza la otra debajo del to-
billo. Levanta la pierna y gírala, y a continua-
ción dóblala hacia la cadera contraria. Esto
fortalece el meridiano del riñon y es bueno
para combatir la ciática.

presión con el codo sobre los glúteos Lo-
caliza VB 30, a dos tercios de la anchura del
glúteo y un tercio hacia abajo. Presiona sobre
el punto con el codo redondeado, trazando
círculos y amasando los músculos. Si la ma-
niobra resulta dolorosa, dibuja los círculos al-
rededor del punto y no sobre él. Repite en la
otra cadera para estimular la circulación ener-
gética y aliviar la ciática.

TRASTORNOS COMUNES: PIES DOLORIDOS

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TRASTORNOS COMUNES: PIES DOLORIDOS

Los pies tienen que trabajar duro para soportar nuestro peso. Si estás todo el día
de pie o llevas zapatos de tacón alto, puede que realmente te duelan. Un buen
masaje al final del día, con una crema mentolada para pies, puede ayudar, y es
un precioso obsequio para tu compañero. La presión firme evita las cosquillas.

círculos sobre las plantas de los pies Pide a
tu compañero que levante las piernas y, con
los pulgares, dibuja círculos sobre las plantas
de los pies. Traza círculos, amasa y presiona
por todo el pie con las yemas de los pulgares.
Evita presionar sobre el puente, pues puede
resultar desagradable, pero por lo demás ma-
sajea a fondo hasta que los pies estén más
suaves.

apretar los pies Coloca las manos a ambos
lados del pie y aprieta. A continuación tira de
uno de los lados hacia arriba mientras empu-
jas el otro hacia abajo. Cambia de dirección
varias veces para estimular la circulación y po-
ner el pie en movimiento. Esto reduce la rigi-
dez y contrarresta los efectos de estar de pie
durante horas.

presión con los pulgares sobre los pies Ro-
dea el pie con las manos, de forma que los
pulgares queden arriba. Colócalos juntos en
sentido longitudinal y deslízalos hacia fuera.
Aplica resistencia con los dedos de debajo.
Repite el movimiento en varias líneas, apre-
tando los pies de tu compañero para relajar
los músculos.

círculos sobre los tobillos Traza círculos so-
bre la articulación del tobillo, con las puntas
de los dedos, para estimular la circulación y
restaurar el movimiento. Los más agradables
son los círculos grandes y amplios; después
puedes presionar y dibujar los círculos más
cerca de la articulación. Estimula el movi-
miento pasivo del tobillo mientras masajeas
para ayudar a eliminar la rigidez. Repite todos
los movimientos en el otro lado.

TRASTORNOS COMUNES: CELULITIS

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TRASTORNOS COMUNES: CELULITIS

Lo que se conoce comúnmente como celulitis, o piel de naranja, suele implicar
retención de líquidos y congestión de los tejidos. Junto con el masaje, la dieta
y el ejercicio tienen también un papel muy importante. Masajea con cuidado,
pues estas zonas están a menudo muy sensibles. Repite a diario.

amasamiento de muslos y glúteos El ama-
samiento es bueno para aliviar la congestión,
pero ten cuidado porque la presión puede re-
sultar dolorosa. Trabaja sobre la zona del mus-
lo y el glúteo de tu compañera, presionando
los músculos con el pulgar y rodando hacia
atrás con el resto de los dedos. Las manos de-
ben trabajar de forma alterna y establecer un
movimiento rítmico. El uso de aceites esen-
ciales limpiadores puede resultar útil.

presión con la zona hipotenar sobre los
muslos Masajea a lo largo de los músculos
del muslo, apretando con la parte posterior
de las manos y trabajando hacia arriba, en di-
rección a la cadera. Aplica presión suficiente
como para que sea efectiva pero no dolorosa.
Trabaja por todo el muslo con las dos manos,
empleando maniobras largas y alternas, o uti-
liza las dos manos juntas para presionar con
más fuerza. Evita todo masaje sobre la cara in-
terna del muslo.

presión con los nudillos sobre los glúteos
y las piernas Cierra el puño sin apretar y ma-
sajea las zonas congestionadas con los nudi-
llos. Esta maniobra puede ser muy eficaz, pero
ten cuidado cuando exista una falta de tono
muscular. Dibuja círculos y amasa localmente
para aumentar la circulación, pero siempre so-
bre zonas carnosas. Evita masajear directa-
mente sobre huesos y sobre la cara interna del
muslo.

percusión sobre los muslos Utiliza las ma-
nos, para efectuar una percusión cubital,
subiendo y bajando por el muslo para que
aumente la circulación. Debes mantener las mu-
ñecas sueltas y tocar con los meñiques. Los
movimientos tienen que ser precisos y ligeros
para conseguir el típico sonido de esta ma-
niobra. También puedes emplear otros tipos
de percusión, como el golpeteo y la percusión
cóncava, para estimular la circulación local.
Repite todos los movimientos en la otra pierna.

El propósito del masaje

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Por qué masajeamos y por qué es algo tan popular?

Lo hacemos sólo porque es agradable? Es cierto que resulta muy agradable, y a su alrededor ha crecido toda una industria de la salud, pero podríamos decir que el propósito del masaje es beneficiar a ambas en muchos niveles diferentes.

TRASTORNOS COMUNES: JAQUECAS PRODUCTO DE LA TENSION

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TRASTORNOS COMUNES: JAQUECAS PRODUCTO DE LA TENSION

Las jaquecas son muy corrientes y pueden deberse a haber forzado la vista, a la
postura, a la dieta y al estrés. El masaje puede ser beneficioso en los casos de
dolores de cabeza producidos por la tensión. Estos dolores pueden tener una
causa más seria y siempre debe consultarse al médico cuando se padezcan.

rotación sobre el cuero cabelludo Para ali-
viar la sensación de tirantez, coloca la mano
sobre la cabeza de tu compañero. Debes to-
carla con las yemas de los dedos. Traza círcu-
los en cada punto y mueve el cuero cabellu-
do todo lo posible. Repite en varias posiciones
para aumentar la circulación, utilizando la otra
mano como apoyo. Comienza con suavidad
y aumenta la presión a medida que se vaya
aliviando la tensión.

presión con los dedos sobre las cuencas de
los ojos Localiza VB 1, aproximadamente a
un dedo de las cuencas de los ojos. Encuen-
tra las pequeñas depresiones en el hueso y
traza círculos suaves con las puntas de los de-
dos corazón. Toda presión debe ejercerse ha-
cia la línea de nacimiento del pelo y no hacia
la cara. Presiona lentamente sobre los puntos,
manten unos momentos y afloja. Continúa
hasta que se alivie la tensión. Éste es uno de
los mejores remedios del shiatsu.

presión con los pulgares sobre el cuello
Tumbarse boca abajo puede resultar incómo-
do cuando se tiene jaqueca, por lo que in-
tenta aliviar la tensión del cuello —causa de
muchos dolores de cabeza— con tu compa-
ñero sentado. Coloca los pulgares sobre los
músculos a ambos lados de la columna y di-
buja círculos hacia la base del cráneo. Presio-
na por debajo de éste, masajeando los pun-
tos tensos, y trabaja hacia las orejas.

presión con los pulgares en las manos Este
punto puede aliviar las jaquecas, en especial
las de origen digestivo. Coloca tu pulgar so-
bre la unión del índice y el pulgar de tu com-
pañero, con el dedo corazón por debajo. Lo-
caliza la pequeña depresión que señala IG 4.
Presiona y dibuja círculos sobre el punto con
la punta del pulgar, mientras ofreces resisten-
cia con el otro dedo. Comprueba la presión
y repite en la otra mano.

TRASTORNOS COMUNES: OJERAS

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TRASTORNOS COMUNES: OJERAS

Las ojeras bajo los ojos pueden deberse a la falta de ejercicio, a una dieta inadecuada,
a haber trasnochado o a pasar demasiadas horas ante un ordenador. También pueden
señalar unos problemas de salud más serios, que deben recibir atención médica.
Prueba estas técnicas de masaje para descansar los ojos y mejorar la circulación.

descansar sobre los ojos Esta maniobra es
muy buena para relajar los ojos. Frótate las
manos con fuerza hasta que estén calientes.
Ahuécalas sobre los ojos de tu compañero, de
forma que la zona hipotenar descanse sobre
la frente y los dedos sobre las mejillas. Dobla
las muñecas para levantar las palmas y sepa-
rarlas de los ojos. Descansa. El calor de tus
manos ayudará a rejuvenecer los ojos.

círculos sobre las sienes Coloca las yemas de
los dedos sobre las sienes. Traza un círculo
bastante grande hacia atrás, en dirección al
nacimiento del pelo, de forma que levantes la
piel. Esto estimula la circulación alrededor de
la zona de los ojos y es también psicológica-
mente estimulante. Repite en varios puntos
de las sienes, levantando los dedos al final de
cada movimiento para no arrastrar sobre la
piel.

circuios con los pulgares por debajo de los
ojos La mala circulación es una de las causas
de las ojeras. Coloca los pulgares sobre el bor-
de inferior de la cuenca de los ojos, justo al
lado del puente de la nariz de tu compañe-
ro. Traza círculos hacia fuera, en pequeñas es-
pirales y en dirección a las sienes, teniendo
cuidado de no arrastrar la delicada piel de la
zona. Repite en varias líneas hacia fuera, por
debajo de los ojos, para estimular la circula-
ción de los músculos.

pellizqueo sobre las cejas Aprieta siguien-
do la línea de las cejas, trazando el arco has-
ta las sienes. Empieza junto a la nariz y pelliz-
ca firmemente con el índice y el pulgar. Repite
varias veces si los ojos están cansados. Es muy
bueno para aliviar la tensión y hacer brillar los
ojos.

La espalda

/0 Comentarios/en Instrucciones paso a paso, Masaje de la espalda /por El Doctore Masajeen

El cuerpo de tu hijo es tan fuerte como la espalda que lo soporta. La espalda del recién nacido seguirá
estando redondeada como resultado de su posición en el útero materno. Aun así, desde los primeros días de vida, el niño empezará a estirar los músculos que soportan la columna vertebral, proporcionándole una mayor flexibilidad. A medida que el niño va creciendo, el desarrollo sano de la columna es esencial para el progreso de las habilidades motrices avanzadas. Esto es debido a que la columna es el pilar central de soporte no sólo de la cabeza y el corazón, sino también de los pulmones y órganos digestivos. Es una columna hueca y flexible compuesta por treinta y tres huesos que realiza cuatro curvas simétricas y opuestas para equilibrar y contrarrestar el peso que soporta. Verdadero «árbol de la vida», la columna vertebral aloja el sistema nervioso, y en cada una de sus articulaciones se proyectan y multiplican dos raíces nerviosas que conectan con cada parte viva del organismo. La fortaleza y flexibilidad de la columna es crucial para:

la salud del sistema nervioso.
la postura y su relación con la gravedad.
la flexibilidad del tórax y la capacidad respiratoria.
la relajación del abdomen y del tracto digestivo.

Por cierto, es muy importante que el bebé tenga una cama con el suficiente espacio para moverse mientras duerme. La columna vertebral crece principalmiente cuando está dormindo, de manera que es esencial que disponga de una cama con barrotes que eviten caídas.

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

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TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

Trabajar en el teclado de un ordenador o en otra actividad en la que se repitan los
mismos movimientos pequeños, puede ocasionar al cabo del tiempo trastornos
serios. Manten los dedos y las manos flexibles mediante el masaje diario y haz
ejercicio para proporcionar una variedad de movimiento a los músculos.

apretar las muñecas Coloca los pulgares
juntos en el centro del antebrazo de tu com-
pañero, con los otros dedos rodeando la mu-
ñeca. Aplica presión con cada uno de los
pulgares en toda su longitud y muévelos len-
tamente hacia los otros dedos. Es mejor
hacerlo sin aceite para poder apretar los
músculos con más fuerza. El aumento de la
circulación y la mejora del drenaje son vitales
para minimizar el esfuerzo.

rotación de las muñecas Coge la mano y
gira la muñeca para mantener la movilidad de
la articulación. Teniendo cuidado de no pro-
vocar ninguna molestia, intenta conseguir la
máxima amplitud del movimiento. La lesión
viene provocada por repetir los mismos movi-
mientos una y otra vez, por lo que es muy im-
portante mantener la flexibilidad.

apretar las manos Vierte un poco de aceite
en las manos y agarra la mano de tu compa-
ñero hacia la muñeca, con el pulgar encima y
el dedo corazón debajo. Aprieta firmemente
mientras bajas entre los tendones. Repite en
las dos manos, presionando y dibujando
círculos para aliviar todas las tensiones.

círculos sobre las palmas Sujeta la mano por
debajo como apoyo, traza círculos y presio-
na sobre la palma con el pulgar. Emplea una
presión firme en los círculos y aprieta sobre los
músculos y las articulaciones. Recuerda ma-
sajear las almohadillas del pulgar y del canto
de la mano. Dibuja círculos con cuidado alre-
dedor de la base de los dedos hasta que los
músculos comiencen a relajarse.

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

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TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

El síndrome premenstrual puede hacerte sentir muy mal, desde emocionalmente
irritable hasta con un fuerte dolor en la zona lumbar y el abdomen. La dieta puede
ayudarte, pero prueba también estas técnicas de masaje. Trabaja con suavidad durante
unos cuantos días para aliviar el dolor y la tensión, y favorecer el flujo sanguíneo.

círculos sobre la zona lumbar Date un poco
de aceite templado en las manos y roza la
zona lumbar de tu compañera con maniobras
largas, lentas y sedantes. A continuación di-
buja círculos sobre la zona lumbar en senti-
do contrario a las agujas del reloj, con una
mano sobre la otra. Utiliza la presión que más
le agrade a tu compañera. Los movimientos
calentarán y relajarán los músculos lumbares.

presión con los pulgares sobre los tobillos
Desliza el pulgar subiendo por la cara inter-
na de la pierna, aproximadamente a tres de-
dos de la articulación del tobillo. Presiona por
detrás del hueso para encontrar BP 6, que
puede estar muy sensible. Si así fuera, traba-
ja a su alrededor para facilitar el flujo sanguí-
neo. Manten la presión unos momentos y
afloja. Vuelve a trazar círculos para aliviar el
dolor.

presión con los pulgares sobre los pies En-
cuentra IG 3, situado entre la base del pulgar
y el índice del pie. Fricciona el punto y traza
círculos sobre él si está sensible, y a conti-
nuación presiona más profundamente con el
pulgar. Empieza despacio y ve aumentando la
presión; manten unos momentos. Es bueno
estimular este punto la semana anterior a un
posible SPM.

presión con el pulgar sobre las manos Co-
loca tu pulgar sobre IG 4, situado en la unión
del índice y el pulgar de tu compañero. Sube
hasta localizar el punto, presiona con suavi-
dad al principio y frota sobre él hasta que esté
menos sensible. A continuación presiona ha-
cia dentro con el pulgar, apoyándote por de-
bajo contra el dedo corazón. Manten unos
momentos y afloja. Repite todos los movi-
mientos en el otro lado.

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