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CONSEJOS PARA MEJOR ESTILO DE VIDA: RELAJACION

CONSEJOS PARA MEJOR ESTILO DE VIDA: RELAJACION

 

 

La relajación es la forma que tiene el cuerpo de recuperarse de los esfuerzos,
ya sean físicos o mentales. Estos procesos están regidos por el sistema nervioso
parasimpático y ayudan a mantener el equilibrio interno.
La relajación es un estado activo más que pasivo.

 

Puede incluir las diversiones, pero a menudo
relajamos nuestros cuerpos mientras segui-
mos estimulando la mente. La verdadera re-
lajación nos renueva por completo y nos apor-
ta una nueva perspectiva de la vida. Existen
técnicas que se ajustan a los gustos de las per-
sonas, y puede que necesitemos algo de prác-
tica al principio para elegir la nuestra.

 

 

Cómo hacer una relajación progresiva

Túmbate o siéntate en una postura cómoda.
Toma nota de cualquier zona de tu cuerpo
que se sienta tensa o incómoda. A continua-
ción ve tensando y relajando cada una de las
partes de tu cuerpo, comenzando por los pies
y subiendo hasta la cabeza. Relájate unos mi-
nutos y respira con calma. A continuación
vuelve a bajar por el cuerpo, moviendo cada
una de sus partes hasta llegar a los pies.

 

La relajación requiere práctica y esfuerzo, por lo
que debes experimentar con diferentes técnicas
hasta que encuentres tu método.

Visualización

Algunas personas tienen facilidad para visuali-
zar, pero no es algo adecuado para todo el
mundo. La visualización es una forma de ca-
nalizar la energía mental y transformarla en
algo positivo: creas una situación ideal en tu
mente. Incluye tanta información sensorial
como puedas para que se convierta en una ex-
periencia real, y recuerda la imagen o los sen-
timientos que experimentaste siempre que lo
necesites. Las visualizaciones pueden ser guia-
das por otra persona, de forma que puedas de-
jarte llevar y darlo todo en la experiencia.

 

Cómo hacer una visualización
Encuentra un lugar donde estés cómodo. La
música puede ayudarte. Deja a un lado los pro-
blemas diarios y respira con calma. Imagina que

estás en un lugar agradable. Experimenta todo
lo que veas, escuches y huelas, y los colores que
aparezcan. Comienza a subir hasta la cima de
una colina cercana, siéntate, mira a tu alrede-
dor y recuerda esa sensación.

 

Sueño

Un sueño de buena calidad es vital para que
el cuerpo pueda recuperarse tras los esfuer-
zos del día. Con demasiada frecuencia expe-
rimentamos interrupciones del sueño o nos
cuesta desconectar mentalmente. La cantidad
de sueño que necesitan las personas varía, y
preocuparse por no poder dormir no hace
más que aumentar la ansiedad. Establecer
una rutina de relajación puede resultar útil, y
también puedes probar a echarte una sieste-
cita de vez en cuando para recuperarte.

 

CONSEJOS PARA DORMIR
► Evita la cafeína y las comidas pesadas jus-
to antes de acostarte.

► Date un baño caliente o una ducha unas
horas antes y aplícate aceite relajante.

► Deja a un lado los problemas diarios, por-
que no los puedes solucionar en ese mo-
mento y ya los afrontarás al día siguiente.

► Convierte tu dormitorio en una zona de
relajación, con iluminación suave y músi-
ca tranquilizante.

► Pon una gota de aceite esencial debajo de
la almohada.

► Piensa en alguien o algo agradable. Relá-
jate.

 

 

TRASTORNOS COMUNES

TRASTORNOS COMUNES

 

 

 

El masaje ha venido siendo utilizado como remedio casero
durante años. En las siguientes páginas encontrarás
algunos trastornos comunes y sugerencias de técnicas
de masaje para aliviarlos. En el peor de los casos, el masaje
proporciona alivio al dolor, y la reducción del estrés suele
ayudar a aliviar los síntomas. Se han incluido las técnicas
más útiles, con independencia de su tradición. En el caso
de los puntos y meridianos de acupresión, puedes elegir
si el masaje chino o el shiatsu
vestido resulta más adecuado.
Estas sugerencias no sustituyen la ayuda médica,
especialmente importante en trastornos que afecten
a los bebés o a los niños pequeños.

 

Lista de contenidos:

 

  1. Jaquecas produto de la tensión

 

  2. Senos nasales bloqueados

 

  3. Ojeras

 

  4. Lumbago

 

  5. Síndrome premenstrual (SPM)

 

  6. Pies doloridos

 

  7. Rigidez de cuello

 

  8. Caída del pelo

 

  9. Celulitis

 

10. Resfriados y gripe

 

11. Problemas digestivos

 

12. Ansiedad

 

13. Cólico

 

14. Dentición

 

15. Lesiones por esfuerzo repetitivo

 

16. Dolor en las articulaciones

 

17. Dolor de oídos

 

18. Mala circulación

 

bebedormir2 - Otras alternativas para relajación

Otras alternativas para relajación

Veamos algunas sugerencias adicionales que pueden contribuir al alivio del cólico:
• Deja la habitación en semi penumbra y procura que esté en silencio, sin ruidos o sonidos que lo molesten o distraigan.
• Pon un poco de música suave o canciones (nanas) infantiles especiales para bebés.
• Baña a tu hijo en agua tibia después del masaje y envuélvelo en su mantita o toalla para que se sienta protegido en un ambiente acogedor.
• Envuelve una bolsa de agua tibia con la toalla y colócala debajo del vientre del niño («tibia», no caliente).
• Mécelo en tus brazos o baila lentamente al son de la música.
• Hazle un masaje vigoroso en la espalda, con pases largos. bebedormir2

bebedormir - Otros pases relajación

Otros pases relajación

‘Indos estos sencillo» movimientos durante el masaje pueden aliviar el eolio, y se pueden realizar
cualquier momento, tanto si el bebé está vestido como desnudo. Repítelos cuatro veces.
1. Con el bebé frente a ti, sujeta sus tobillos, flexiona las rodillas y acércalas al vientre. Luego estíralas de nuevo. Cuando estén sobre el vientre, balancéalas suavemente a un lado y al otro para que el niño relaje las rodillas, y al estirar las piernas, balancea un poco las caderas.
2. A continuación flexiona y estira cada pierna, como si montara en bicicleta. Hazlo lentamente, procurando que la pierna se estire por completo. A los bebés les suele gustar este movimiento.
3. Cruza las piernas a la altura del vientre y presiónalas delicadamente sobre el mismo. Lo ayudarás a expulsar gases. Manten esta posición durante unos segundos y luego estíralas. Invierte la posición de las piernas en el cruce y repite la secuencia.

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