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TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

TRASTORNOS COMUNES: LESIONES POR ESFUERZO REPETITIVO

 

 

 

Trabajar en el teclado de un ordenador o en otra actividad en la que se repitan los
mismos movimientos pequeños, puede ocasionar al cabo del tiempo trastornos
serios. Manten los dedos y las manos flexibles mediante el masaje diario y haz
ejercicio para proporcionar una variedad de movimiento a los músculos.

 

 

 

apretar las muñecas Coloca los pulgares
juntos en el centro del antebrazo de tu com-
pañero, con los otros dedos rodeando la mu-
ñeca. Aplica presión con cada uno de los
pulgares en toda su longitud y muévelos len-
tamente hacia los otros dedos. Es mejor
hacerlo sin aceite para poder apretar los
músculos con más fuerza. El aumento de la
circulación y la mejora del drenaje son vitales
para minimizar el esfuerzo.

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rotación de las muñecas Coge la mano y
gira la muñeca para mantener la movilidad de
la articulación. Teniendo cuidado de no pro-
vocar ninguna molestia, intenta conseguir la
máxima amplitud del movimiento. La lesión
viene provocada por repetir los mismos movi-
mientos una y otra vez, por lo que es muy im-
portante mantener la flexibilidad.

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apretar las manos Vierte un poco de aceite
en las manos y agarra la mano de tu compa-
ñero hacia la muñeca, con el pulgar encima y
el dedo corazón debajo. Aprieta firmemente
mientras bajas entre los tendones. Repite en
las dos manos, presionando y dibujando
círculos para aliviar todas las tensiones.

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círculos sobre las palmas Sujeta la mano por
debajo como apoyo, traza círculos y presio-
na sobre la palma con el pulgar. Emplea una
presión firme en los círculos y aprieta sobre los
músculos y las articulaciones. Recuerda ma-
sajear las almohadillas del pulgar y del canto
de la mano. Dibuja círculos con cuidado alre-
dedor de la base de los dedos hasta que los
músculos comiencen a relajarse.

 

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