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TÉCNICAS DE MASSAGE

Las técnicas de masaje pueden dividirse de forma amplia en ligeras, medias y profundas, tradicionalmente clasificadas como rozamiento, amasamiento y fricción. Para facilitar la consulta hemos agrupado las diferentes técnicas atendiendo a la cantidad de presión utilizada.

 

Los movimientos más ligeros se utilizan para preparar o cerrar una secuencia; los medios ayudan a relajar la tensión muscular, y los más profundos proporcionan una relajación más concreta. Algunas técnicas se utilizan muy a menudo y otras de vez en cuando. Es conveniente familiarizarse con unas cuantas técnicas antes de empezar las secuencias de masaje sobre el compañero, y no hay mejor forma de hacerlo que probarlas sobre uno mismo.

 

Cómo, cuándo y por qué

¡Las técnicas son algo que todos queremos aprender inmediatamente! Sin embargo, el masaje sólo estimula el cuerpo para que éste se cure a sí mismo, y entender el cuerpo y a tu compañero debe ir primero. De todos modos, las técnicas son esenciales: proporcionan la estructura y la secuencia del masaje.

como quando e porque

Aprender correctamente las técnicas básicas desde el principio nos ayuda a tener confianza en nuestra habilidad para el masaje y nos proporciona algo en lo que practicar. Debes equilibrar las técnicas y los movimientos con otros factores; un masaje basado exclusivamente en la técnica resultaría vacío, clínico. Por eso, cuando practiques las técnicas debes también desarrollar un sentido de saber por qué estás haciendo lo que estás haciendo.

 

Las técnicas son una parte de tu maletín de herramientas. Al principio, probablemente, seguirás fielmente la rutina que te han enseñado. Sin embargo, a medida que vayan creciendo tus conocimientos y tu experiencia, podrás ser más selectivo.

 

No necesitas poner en práctica todas las técnicas cada vez, y gradualmente irás aprendiendo qué técnicas son eficaces en las distintas situaciones. Desarrollar esta capacidad es cuestión de práctica y experiencia. La forma en la que apliques una técnica influirá sobre sus efectos, por lo que debes tener en cuenta el equilibrio que tienes que conseguir cada vez que des un masaje.

 

LISTA DE COMPROBACIÓN TÉCNICA

► El masaje debe fluir Asegúrate de que mantienes la postura correcta y de que estás físicamente equilibrado, de forma que puedas aplicar las técnicas de forma ininterrumpida y uniforme.
► Realiza maniobras relajantes antes y después de una técnica concreta para mantener el ritmo.
► Comienza con suavidad y ve aplicando mayor presión a medida que vayas comprobando la respuesta de tu compañero. Alivia después la presión para no parar de forma abrupta.
► Aplica la presión uniformemente sobre los puntos de presión, de forma que la aflojes tan gradualmente como la aplicas.
► Utiliza técnicas apropiadas para la zona que estés trabajando y el problema que estés intentando aliviar.
► Emplea las técnicas apropiadas para los grupos musculares que estés masajeando.
► No masajees sobre la columna vertebral ni sobre áreas óseas del cuerpo.
► Utiliza las técnicas apropiadas para la edad de tu compañero (menos presión y estiramientos menos vigorosos para una persona mayor que para otra de, por ejemplo, veintitantos años).

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CONSEJOS PARA MEJOR ESTILO DE VIDA: ESTRES

CONSEJOS PARA MEJOR ESTILO DE VIDA: ESTRES

 

 

El masaje forma parte del esquema para mantener sanos el cuerpo y la mente. Los siguientes trucos son sugerencias de otras formas en las que puedes responsabilizarte de tu propio bienestar. Cuando los pruebes, puede que sientas interés por explorar algunos puntos con más profundidad. Algunos funcionan bien en determinadas circunstancias o para determinadas personas, mientras que en otros momentos, o para otras personas, pueden resultar más apetecibles otros métodos. Ninguna de estas sugerencias y todas ellas complementan el masaje. ¡Sentirse impotente empeora los problemas, mientras que elegir llevar un estilo de vida positivo es realmente más interesante y mucho más divertido!

 

 

ESTRÉS

La reacción más habitual al masaje es una sensación de relajación intensa, y esta palabra cubre múltiples beneficios. Sin  embargo, la falta de relajación, o la presencia de un estrés prolongado, puede tener consecuencias negativas sobre nuestra salud, nuestra autoestima y nuestra calidad de vida.

 

La respuesta de «lucha o huida»

 

Un cierto nivel de estrés es bueno. Nos reta y nos motiva a ser creativos. El estrés agudo estimula el sistema nervioso simpático, y las glándulas suprarrenales segregan sustancias que aceleran los procesos metabólicos, proporcionando la energía necesaria para responder ante el peligro. Esto es lo que se conoce popularmente como respuesta de «lucha o huida». Las respuestas inmediatas son un incremento del ritmo cardíaco y de la respiración, dilatación de las pupilas y sudoración. El aumento de energía favorece la actividad muscular y nos permite poner en práctica la acción física adecuada. Se retiran temporalmente recursos de otras funciones menos útiles en situaciones de crisis, como la reproducción, la digestión y el sueño. Estas reacciones a los estímulos son respuestas naturales, que nuestros cuerpos son perfectamente capaces de asumir.

 

Son los efectos del estrés prolongado, crónico, los que pueden ser debilitantes y provocar consecuencias serias para nuestra salud.
Cuando estamos permanentemente estimulados y en alerta, nuestros recursos se agotan. Liberamos más hormonas de las que el cuerpo puede gestionar, lo que da como resultado un agotamiento, tanto físico como mental. Se hace difícil desconectar, y es este estrés constante de bajo nivel el que es peligroso y debe ser tratado. 

CONSEJOS PARA MEJOR ESTILO DE VIDA: ESTRES

Combatiendo el estrés mediante el masaje

 

Las respuestas ante el estrés son individuales, como también lo es la tolerancia. Lo que a una persona le puede resultar excitante, para otra es estresante. Los individuos sensibles pueden ser mucho más susceptibles. Sin embargo, nuestros estilos de vida modernos, que acentúan los logros y los valores materiales, la sobreestimulación, las dietas inadecuadas, la falta de ejercicio y la mala calidad del sueño, tienen una gran responsabilidad en nuestra capacidad para hacerle frente. Resulta muy fácil perder el equilibrio natural saludable.

 

Por suerte, una vez que empiezas de verdad a tratar el estrés, el daño puede solucionarse. El masaje es una herramienta fantástica gracias a sus efectos físicos de acelerar la eliminación de desechos metabólicos, como las hormonas producidas por el estrés. El mismo beneficio se obtiene de su capacidad para relajar la mente, induciendo una sensación de confianza y bienestar. Y cuando se ha experimentado la relajación verdadera y profunda, la búsqueda de un estilo de vida positivo y equilibrado se convierte en una forma de vida.

 

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