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TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)

 

 

El síndrome premenstrual puede hacerte sentir muy mal, desde emocionalmente
irritable hasta con un fuerte dolor en la zona lumbar y el abdomen. La dieta puede
ayudarte, pero prueba también estas técnicas de masaje. Trabaja con suavidad durante
unos cuantos días para aliviar el dolor y la tensión, y favorecer el flujo sanguíneo.

 

 

círculos sobre la zona lumbar Date un poco
de aceite templado en las manos y roza la
zona lumbar de tu compañera con maniobras
largas, lentas y sedantes. A continuación di-
buja círculos sobre la zona lumbar en senti-
do contrario a las agujas del reloj, con una
mano sobre la otra. Utiliza la presión que más
le agrade a tu compañera. Los movimientos
calentarán y relajarán los músculos lumbares.

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presión con los pulgares sobre los tobillos
Desliza el pulgar subiendo por la cara inter-
na de la pierna, aproximadamente a tres de-
dos de la articulación del tobillo. Presiona por
detrás del hueso para encontrar BP 6, que
puede estar muy sensible. Si así fuera, traba-
ja a su alrededor para facilitar el flujo sanguí-
neo. Manten la presión unos momentos y
afloja. Vuelve a trazar círculos para aliviar el
dolor.

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presión con los pulgares sobre los pies En-
cuentra IG 3, situado entre la base del pulgar
y el índice del pie. Fricciona el punto y traza
círculos sobre él si está sensible, y a conti-
nuación presiona más profundamente con el
pulgar. Empieza despacio y ve aumentando la
presión; manten unos momentos. Es bueno
estimular este punto la semana anterior a un
posible SPM.

TRASTORNOS COMUNES: SINDROME PREMENSTRUAL (SPM)


presión con el pulgar sobre las manos Co-
loca tu pulgar sobre IG 4, situado en la unión
del índice y el pulgar de tu compañero. Sube
hasta localizar el punto, presiona con suavi-
dad al principio y frota sobre él hasta que esté
menos sensible. A continuación presiona ha-
cia dentro con el pulgar, apoyándote por de-
bajo contra el dedo corazón. Manten unos
momentos y afloja. Repite todos los movi-
mientos en el otro lado.

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AS4D56A4D6A4D6A4D - SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE PARA BEBÉS

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE PARA BEBÉS

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE PARA BEBÉS

 

 

Masajear a un bebé es una forma maravillosa de establecer lazos con él. Si recibiste
masajes durante el embarazo, tu bebé reconocerá el suave ritmo de los movimientos.
Si no fue así, el masaje es un gran estímulo para el comienzo de su vida. Puedes
adaptar las técnicas muy fácilmente para ajustarías a la medida de tu bebé.

 

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Los bebes medran con el contacto táctil. El
masaje estimula sus respuestas y aumenta la
conexión natural entre su madre y ellos. Tus

movimientos deben ser suaves y agradables,
con mucho rozamiento y muy poca presión. Si
bien la estimulación suave de los músculos y
las articulaciones es buena para el desarrollo
del bebé, los movimientos tienen que ser in-
tuitivos; la forma de abordar el masaje, flexi-
ble, y no se debe forzar nada, especialmente

si al bebé no le apetece estarse quieto. Sin em-
bargo, al desarrollar una rutina relajante, el
masaje puede ayudar a tranquilizarle. Masajea
sólo cuando tú misma estés tranquila y date
tiempo para crear un entorno favorable. Evita
los masajes cuando el bebé acaba de comer.

 

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Aceites adecuados

La piel de un bebé es extremadamente sen-
sible y debes tener cuidado al elegir el acei-
te. No escojas nada que huela demasiado ni
que sea muy untuoso, ni nada que pueda

producir reacción. Emplea aceites que tengan
un efecto beneficioso e hidratante. El aceite
de girasol mezclado con un poco de aceite de
jojoba es perfecto, o incluso un poco de acei-
te de caléndula. Siempre que puedas, elige
aceites orgánicos. Los aceites esenciales sólo
deben emplearse en mezclas ya preparadas.

 

 

 

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TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS

 

 

Estos problemas pueden estar provocados por una dieta mala, por falta de !
ejercicio o por estrés. Los problemas crónicos requieren atención cualificada, pero
prueba estas técnicas de masaje para aliviar el malestar general. Revisa también
tus hábitos alimenticios y deja tiempo suficiente para comer de forma adecuada.

 

 

presión con las palmas sobre las piernas
Tu compañero debe tumbarse en el suelo, con
las piernas ligeramente torcidas hacia dentro.
Apoya una mano sobre su cuerpo y «camina»
con la otra hacia abajo, por la cresta de los
músculos, siguiendo el meridiano del estó-
mago. Presiona con la palma de la mano,
afloja y continúa presionando de forma cons-
tante y uniforme a lo largo de toda la pierna.
Evita toda presión sobre la rodilla.

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presión con los pulgares sobre las piernas
Localiza E 36, situado en la depresión que en-
contramos al lado de la espinilla, tres dedos
por debajo de la rodilla. Masajea y dibuja
círculos sobre el punto con la yema del pulgar
para mejorar la digestión. A continuación pre-
siona el punto directamente, manten unos
momentos y afloja. Este punto es muy ade-
cuado para ser masajeado de vez en cuando.
Repite los movimientos en la otra pierna.

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rozamiento sobre el abdomen Un abdo-
men relajado puede favorecer la digestión.
Frótate un poco de aceite en las manos y di-
buja círculos en el sentido de las agujas del re-
loj sobre el abdomen de tu compañero. De-
bes hacer los movimientos con las palmas de
las manos, evitando presionar demasiado. El
objetivo es relajar y calmar para que los pro-
cesos digestivos naturales puedan efectuarse.

TRASTORNOS COMUNES: PROBLEMAS DIGESTIVOS


 

presión con las palmas sobre el abdomen
Con una mano sobre el cuerpo como punto
de apoyo, coloca la palma de la otra justo de-
bajo de la caja torácica. Presiona muy suave-
mente cuando tu compañero espire. Relaja la
presión y vuelve a apretar, coordinándote
cada vez con las exhalaciones de tu compa-
ñero. Repite en el otro lado para estimular la
relajación, pero asegúrate de que la presión
no resulta molesta.

 

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TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

 

 

La mala circulación puede hacer que las manos y los pies estén fríos, y
normalmente puede aliviarse con algo de ejercicio y unas técnicas de masaje para
favorecerla y aumentar el flujo energético por todo el cuerpo. La mala circulación
tiene diferentes causas y, cuando es más seria, requiere consejo médico.

 

 

amasamiento de las piernas Allí donde la
circulación es deficiente, la piel puede estar
más fría o de un color distinto al del resto de
la zona. Amasa firmemente para aumentar la
circulación de las zonas musculares, en espe-
cial los muslos y los glúteos. Efectúa un pin-
zamiento rodado con los dedos hasta que
percibas una diferencia visible.

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presión con las palmas sobre los brazos o
las piernas Sitúate a un lado de tu compa-
ñero, coloca una mano sobre su cuerpo como
apoyo y utiliza la palma de la otra para «ca-
minar» sobre los brazos o las piernas, depen-
diendo de dónde esté el problema. Coloca la
mano, presiona, manten y afloja, trabajando
en líneas a lo largo de los meridianos. Traba-
ja más suavemente en las articulaciones, y re-
pite varias veces. Los estiramientos también
ayudan a mejorar el flujo de energía.

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fricción de brazos Emplea la palma de la
mano para frotar a lo largo del meridiano del
corazón, en el lado del meñique de la cara in-
terna del brazo. Trabaja desde la axila hasta el
meñique. A continuación pellizca y aprieta fir-
memente a lo largo del brazo y aprieta el
dedo. Termina estirando la punta del dedo
con un pequeño chasquido. Esto favorece la
circulación.

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presión con los pulgares sobre las piernas
Localiza BP 6, situado tres dedos por encima
de la articulación del tobillo, justo por detrás
del hueso. Es un buen punto para mejorar la
circulación y para proporcionar una tonifica-
ción general. Empieza suavemente porque
puede estar bastante sensible. Presiona con la
yema del pulgar, manten y afloja. Los círculos
alrededor del punto pueden ser una alterna-
tiva más suave. Repite en el otro lado.

PRECAUCIÓN
No utilices el punto BP 6 durante el em-
barazo.

 

TRASTORNOS COMUNES: MALA CIRCULACION

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO

 

 

El masaje durante el embarazo es estupendo. Ayuda a aliviar el dolor de espalda,
la tensión del cuello, la hinchazón de los tobillos, el cansancio de las piernas y el
dolor de los senos, y con él puedes contribuir al bienestar de tu pareja. Al mismo
tiempo, el bebé empezará a responder a las sensaciones y rutinas familiares.

 

PRECAUCIÓN
Durante el embarazo, la presión debe ser
mucho más ligera para evitar la sobreesti-
mulación. Evita ejercer presión sobre la
zona lumbar y el abdomen durante los pri-
meros cuatro meses.

 

 

1 círculos sobre la zona lumbar La zona
lumbar puede volverse muy molesta du-
rante el embarazo. Prueba esta técnica
mientras tu compañera está tumbada de
lado, y dispon unas almohadas para que se
sienta cómoda. Coloca una mano de apo-
yo sobre el cuerpo y la otra plana en el
hueco de la espalda. Traza círculos en sen-
tido contrario a las agujas del reloj, de for-
ma que tu mano se deslice sobre la piel.
Emplea un poco de aceite. Realiza manio-
bras amplias y relajantes, pero evita toda
presión firme o irregular.

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2 apretar los brazos Frótate un poco de
aceite en las manos. Estando tu compañe-
ra bien apoyada, puedes apretarle el bra-
zo. Hazlo con las dos manos rodeando el
antebrazo. Afloja la presión en el codo y
continúa hacia el hombro. Repite las ma-
niobras despacio para que resulten agra-
dablemente tranquilizadoras. Repite en el
otro brazo.

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO


3 presión con los pulgares sobre los pies
Los pies son otra parte del cuerpo que se
cansa mucho, especialmente al final del
embarazo. Con las piernas en reposo, pue-
des masajear los pies, trazando círculos al-
rededor de las articulaciones y apretando
entre los tendones. Emplea los pulgares
para dibujar también círculos alrededor de
los tobillos. Aplica un poco de presión so-
bre la parte carnosa del pie, pero evita la
sobreestimulación.

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO


 

4 vaciado venoso Con las piernas de tu
compañera en reposo, aplícate un poco de
aceite en las manos y aprieta los músculos
de las pantorrillas, dibuja círculos alrededor
de la rodilla y continúa apretando a lo lar-
go del muslo. Esto ayuda a aliviar el can-
sancio de las piernas. Puede que necesites
cambiar de postura para trabajar sobre el
muslo. Si tu compañera tiene venas vari-
cosas, limítate a rozar suavemente la piel.

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO


 

5 presión con los dedos sobre la espalda
Con tu compañera tumbada de lado y bien
apoyada, utiliza los dedos para deslizante
sobre los músculos situados junto a la co-
lumna. Extiende los dedos y deslízalos
entre las costillas, pasándolos sobre los
músculos como si fueran un rastrillo. Tu
compañera deberá darse la vuelta para que
puedas repetirlo en el otro lado.

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6 amasamiento del cuello Con tu compa-
ñera apoyada en una postura cómoda,
puedes amasar los músculos del cuello con
una mano y mantener el contacto corporal
con la otra. Amasa a ambos lados de la co-
lumna con los dedos, manteniendo los nu-
dillos elevados para evitar la propia colum-
na. Lo mejor es amasar despacio. No se
debe ejercer ninguna presión fuerte alre-
dedor de esta zona.

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7 rozamiento sobre el abdomen Puede
que ya estés realizando este masaje. En
caso contrario, prueba a extenderte acei-
te sobre los dedos y a trazar círculos gran-
des y lentos sobre el abdomen. Emplea las
palmas y amóldalas al vientre de tu com-
pañera. Con el tiempo podrás ver o sentir
cómo responde el bebé.

 

PRECAUCIÓN
Este paso del masaje sólo debe realizarse
después de los primeros cuatro meses de
embarazo.

 

 

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DURANTE EL EMBARAZO

 

 

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5as4d6a4d56a4d3 - MASAJE INDIO DE CABEZA: PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA

MASAJE INDIO DE CABEZA: PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA

MASAJE INDIO DE CABEZA: PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA

 

El masaje comienza en la parte superior de la espalda y va relajando
progresivamente el cuerpo al avanzar haca la cabeza. Presta atención a tu propia
postura y efectúa movimientos rápidos y dinámicos. ¡Una vez que la espalda está
relajada, ya tienes hecha la mitad del trabajo!

 

 

1 primer toque Sitúate de pie detrás de tu
compañero y sugiérele que haga unas res-
piraciones lentas y relajadas. Respira tú mis-
mo profundamente y asegúrate de que tu
postura sea equilibrada, con los dos pies
plantados uniformemente sobre el suelo.
Aspira y, al espirar, coloca despacio las ma-
nos sobre la corona de la cabeza de tu
compañero. Relájate, manten la postura
unos momentos y retira las manos.

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2 fricción Frota con movimientos rápidos la
espalda de tu compañero, a ambos lados
de la columna, empleando las palmas de
las manos. Comienza junto a los hombros
y a continuación ábrete en abanico, su-
biendo y bajando por los lados de la co-
lumna. Esto ayuda a estimular los múscu-
los y prepara la espalda para el masaje. En
esta fase, el contacto es superficial y no
profundo.

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3 circuios Coloca los pulgares a ambos lados
de la columna, con los otros dedos apoya-
dos sobre la parte superior de los hombros.
Localiza la vértebra prominente (C7) en lo
alto de la columna y traza círculos alrede-
dor de la zona con los pulgares. Evita toda
presión sobre la columna. Puedes utilizar
una presión bastante firme siempre y cuan-
do no resulte molesta.

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4 presión con la zona hipotenar Sitúate a
un lado de tu compañero y coloca la zona
hipotenar de la mano entre el omóplato y
la columna vertebral. Utiliza la otra mano
para sostener el cuerpo. Fricciona rápida-
mente sobre los músculos y aplica toda la
presión que le resulte agradable. Observa
que. cuando estos músculos están tensos,
pueden estar bastante sensibles.

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5 presión con el codo Sitúate a un lado de
tu compañero. Localiza la vértebra situada
en línea con el extremo superior del omó-
plato. Utilizando el dedo como guía, so-
porte y modificador de la presión, relaja el
codo y presiona entre las costillas, traba-
jando a unos dos centímetros y medio de
la columna. Manten el codo redondeado
para que el movimiento no resulte pun-
zante y continúa hasta quedar al nivel del
borde inferior del omóplato. Repite en el
otro lado.

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6 presión con el pulgar Manteniendo una
mano de apoyo sobre el cuerpo, localiza el
borde del omóplato. Presiona entre las cos-
tillas con la yema del pulgar, comenzando
al mismo nivel del borde superior del hue-
so. Presiona en cuatro espacios iguales
alrededor del hombro. Manten los movi-
mientos cerca del hueso. Repite la secuen-
cia en el otro lado.

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7 percusión Con las dos manos relajadas,
coloca las palmas una frente a la otra so-
bre un hombro. Golpea sobre la parte su-
perior del hombro, desde el cuello hasta el
brazo, y vuelta varias veces. Los movimien-
tos deben parecerse a golpes alternativos
de hacha y han de ser ligeros, precisos y rá-
pidos. Repite en el otro hombro.

MASAJE INDIO DE CABEZA: PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA


 

8 apretar Coloca las dos manos sobre el
borde de los hombros, con los pulgares ha-
cia la columna y los otros dedos curvados
sobre las clavículas. Siente la linea del
músculo a lo largo de la parte superior de
los hombros. Levanta y aprieta entre los de-
dos. Ten cuidado de no pellizcar, y trabaja
desde el cuello hacia los brazos.

MASAJE INDIO DE CABEZA: PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA


 

9 amasamiento Amasa y aprieta sobre el
borde superior de los hombros de tu com
pañero, rodando los músculos con los de-
dos. Presiona con los pulgares y aprieta los
músculos mientras ruedas con los dedos
hacia atrás. Trabaja a lo largo de los hom-
bros con las dos manos a la vez, desde el
cuello hasta los hombros, y vuelta.

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10 golpeteo Cierra los puños sin apretarlos
y comienza a golpear con ellos sobre un
hombro. Trabaja desde el brazo hacia el
cuello y baja luego por un lado de la co-
lumna vertebral hasta la zona lumbar Los
movimientos deben ser rápidos y vivos, y
debes golpear alternativamente con los
dos puños. Trabaja subiendo y bajando
por los músculos situados junto a la co-
lumna vanas veces, cruza al otro hombro
y repite.

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11 golpeteo Cierra los puños sin apretarlos
y comienza a golpear con ellos sobre un
hombro. Trabaja desde el brazo hacia el
cuello y baja luego por un lado de la co-
lumna vertebral hasta la zona lumbar Los
movimientos deben ser rápidos y vivos, y
debes golpear alternativamente con los
dos puños. Trabaja subiendo y bajando
por los músculos situados junto a la co-
lumna vanas veces, cruza al otro hombro
y repite.

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12 estiramiento con los antebrazos Inclí-
nate apoyando el dorso de los antebrazos
sobre los músculos del hombro, aplicando
presión y moviéndolos hacia fuera sobre
los hombros, en dirección a los brazos.
Esto ayuda a relajar la parte superior de la
espalda y conecta con la siguiente se-
cuencia. Hazlo varias veces, y termina ro-
dando los antebrazos para continuar el
movimiento bajando por los brazos.

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SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DESPORTIVO

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DESPORTIVO

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DESPORTIVO

 

 

Los atletas utilizan este masaje para mantenerse en forma. Ayuda a prevenir
lesiones mediante la relajación muscular, y resulta excelente después de la práctica
deportiva para liberar el exceso de ácido láctico. Es un masaje especializado, pero
los siguientes movimientos te ofrecen algunas técnicas básicas.

 

1 rotación de las caderas Dobla la pierna
de tu compañero contra el cuerpo levan-
tándola por debajo del tobillo y la rodilla.
Presiona sobre la parte inferior de la pierna
y acerca la rodilla al pecho hasta encontrar
resistencia. En este punto gira la pierna por
la cadera para realizar un estiramiento. Ex-
plora la amplitud de movimiento de tu
compañero y repite, aumentando gradual-
mente el recorrido de las rotaciones.

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2 presión con los dedos sobre las rodillas
Presiona rodeando la rótula con las yemas
de los dedos, trabajando alrededor del bor-
de mientras aprietas y dibujas círculos en
distintos puntos. La otra mano debe ser-
virte como guía y para ofrecer resistencia.
Asegúrate de no trabajar directamente so-
bre la rótula. Es una buena técnica para au-
mentar la estimulación de la articulación,
pero no es adecuada si existe algún tras-
torno conocido en la rodilla.

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3 rotación de muñeca Sujeta el brazo de tu
compañero por el codo. Coge la mano con
firmeza y utiliza la palma para aplicar pre-
sión. Es un buen ejercicio pasivo de la arti-
culación. A continuación puedes rotar len-
tamente la mano por la muñeca en ambas
direcciones, mientras aplicas presión para
aumentar su movilidad.

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4 vaciado venoso de las piernas Los múscu-
los de la pantorrilla pueden adquirir mucha
tensión, por lo que puedes favorecer la cir-
culación adaptando la técnica ya conocida
del vaciado venoso. Apoya el tobillo de tu
compañero sobre tu hombro para tener las
manos libres. Aprieta los músculos de la
pantorrilla deslizando las manos hacia la
parte posterior de la rodilla. El contacto
debe realizarse con toda la mano. Ten cui-
dado de no ejercer una presión indebida
sobre la rodilla.

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DESPORTIVO


 

5 presión deslizante sobre el pie Coloca
las manos a ambos lados del pie. Aprieta
con fuerza entre los dedos y la zona hipo-
tenar. A continuación estira los tendones,
tirando hacia abajo en un lado del pie y ha-
cia arriba en el otro. Intenta moverlos lo
máximo posible e invierte la dirección de
las manos. Repite hasta que los músculos
se relajen y se vuelvan más dúctiles.

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6 presión con las palmas sobre los hom-
bros Dobla el brazo de tu compañero por
detrás de la espalda para que sobresalga el
omóplato. Coloca una de tus manos por
debajo del hombro para sujetarlo, extien-
de el pulgar y el índice de la otra y deslíza-
los por debajo del omóplato tanto como
puedas sin que resulte desagradable. Apli-
ca la presión con la palma de la mano y la
unión del índice y el pulgar. Es una manio-
bra excelente para relajar el hombro.

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7 fricción de hombros Coloca las dos manos
sobre la articulación del hombro, una en-
cima y la otra debajo. Fricciona con fuerza
entre ambas para aumentar la circulación.
Fricciona alrededor de la articulación y so-
bre la parte superior del brazo en una serie
de movimientos vivos. El movimiento debe
hacerse con las palmas de las manos. Es un
buen calentamiento previo a la actividad
física.

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MASAJE INDIO DE CABEZA: LA CABEZA

MASAJE INDIO DE CABEZA: LA CABEZA

MASAJE INDIO DE CABEZA: LA CABEZA

 

El trabajo en la cabeza es lo que hace que este masaje destaque. Utiliza las
técnicas que explicamos a continuación y repítelas todas las veces que quieras.
Atusa el pelo cada vez después de alborotarlo, y manten la cabeza sujeta para
que tu compañero pueda relajarse con más facilidad.

 

1 fricción Sujeta la cabeza de tu compañero
con una mano y frota con la otra por un
lado del cuero cabelludo. Manten la mano
plana y frota enérgicamente sobre el pelo.
Los movimientos deben ser rápidos y lige-
ros, y deben cubrir la mayor superficie po-
sible. Cambia de mano y repite para cubrir
toda la cabeza con presión suficiente para
estimular el cuero cabelludo y reforzar la
circulación.

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2 presión con los dedos Sujeta la cabeza
con una mano y pasa los dedos de la otra
entre el pelo. Utiliza las puntas de los de-
dos para estimular el cuero cabelludo y re-
tirar el pelo de la cara. Efectúa movimien-
tos ondulantes por todo el pelo y la piel,
trabajando siempre hacia la parte posterior
de la cabeza. Cambia de mano para cubrir
todo el cuero cabelludo.

MASAJE INDIO DE CABEZA: LA CABEZA


 

3 estirar Coloca las puntas de los dedos so-
bre la cabeza y estira dando tironcillos sua-
ves al pelo. Las manos deben ir una detrás
de la otra mientras trabajan sobre la cabe-
za. Al estirar, levanta el pelo hacia arriba,
separándolo del cuero cabelludo. Lo im-
portante es levantar y estirar. Esto encien-
de la energía alrededor de la cabeza.

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4 fricción Atusa el pelo y a continuación,
sosteniendo la cabeza con una mano, fro-
ta sobre la línea del nacimiento del pelo
con la otra. Los dedos deben apuntar ha-
cia abajo y moverse suavemente sobre el
cuero cabelludo, creando un efecto como
de limpiaparabrisas. Comienza en la fren-
te y trabaja hacia la nuca, revolviendo el
pelo todo lo posible. Cambia de manos
para cubrir el resto de la cabeza.

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5 círculos con los pulgares Coloca los pul-
gares en el centro del cuero cabelludo y los
demás dedos alrededor de la cabeza de tu
compañero. Con las yemas de los pulgares,
traza círculos dibujando espirales continuas
en una línea hacia la parte posterior de la
cabeza. Cambia de posición para seguir
avanzando por la línea hacia la nuca, y re-
pite para cubrir la mayor superficie de la
cabeza. Asegúrate de trabajar por detrás
de las orejas y ve rodeando el nacimiento
del pelo.

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6 presión con los pulgares Sujeta firme-
mente la cabeza, coloca los dedos en su
parte superior y haz giros sobre el cuero ca-
belludo con el pulgar. Trabaja hacia atrás
trazando líneas desde la frente, aplicando
presión sobre un punto cada vez. Cubre
toda la superficie que puedas, prestando la
misma atención a los lados y la parte pos-
terior de la cabeza.

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7 percusión Coloca las dos manos en posi-
ción, con las palmas una frente a la otra,
sobre el cuero cabelludo. Manteniéndolas
relajadas, golpea hacia arriba y hacia aba-
jo por toda la cabeza. Los movimientos
deben ser rápidos y ligeros. Al tocar bre-
vemente el cuero cabelludo con los meñi-
ques, debes producir el clásico sonido seco.
Cuanto más relajadas tengas las muñecas,
mejores serán tus movimientos.

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8 apretar Coloca las dos manos, con las pal-
mas planas, justo por encima de las orejas.
Los dedos deben apuntar hacia delante y
las palmas se amoldarán a la cabeza. Con
suavidad aprieta con las dos manos y le-
vántalas ligeramente para mover el cuero
cabelludo. Relaja las manos sin perder el
contacto ni cambiar de posición. Repite
el movimiento lentamente dos veces más.

MASAJE INDIO DE CABEZA: LA CABEZA

 

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SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DE TEJIDOS PROFUNDOS

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DE TEJIDOS PROFUNDOS

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DE TEJIDOS PROFUNDOS

 

Este masaje incorpora técnicas sobre los músculos y el tejido conectivo. Si bien el
aumento de la presión puede resultar satisfactorio, debes tener cuidado cuando lo
apliques. Las técnicas pueden liberar tensiones muy instauradas y corregir problemas
posturales. Las siguientes sugerencias te ofrecen una idea de este masaje.

 

1 presión con el codo sobre la espalda
Aplica aceite sobre su espalda. Sujeta el
cuerpo, inclínate hacia delante y coloca el
codo sobre los músculos del lado opuesto
de la columna. Aplica presión hacia arriba,
subiendo sobre los músculos hasta llegar a
la parte superior de la espalda, y termina el
movimiento sobre el hombro con el ante-
brazo. Evita que el codo forme un ángulo
demasiado agudo para que la presión sea
firme pero no se clave.

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2 presión con los dedos sobre los hom-
bros Utiliza una doble presión con los de-
dos para trabajar alrededor del omóplato
de tu compañero. Comienza con una mano
sobre la parte superior del hombro y colo-
ca la otra encima de la primera para au-
mentar la presión. Desliza las manos alre-
dedor del borde del omóplato mientras
presionas para relajar los músculos y esti-
mular la circulación.

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3 presión con los nudillos sobre los glú-
teos Utiliza las dos manos para trabajar en
zonas musculares y carnosas como los glú-
teos. Cierra el puño y presiona con los nu-
dillos, colocando la otra mano encima de
la primera para aumentar la presión. Apo-
ya todo tu peso y traza circuios, amasa y
presiona sobre los músculos. Ten mucho
cuidado de no ejercer presión sobre zonas
óseas.

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4 presión con los dedos sobre la espalda
Coloca las yemas de los dedos de ambas
manos sobre los músculos situados a un
lado de la columna. Presiona sobre ellos
mientras haces rodar los dedos sobre las
bandas musculares. Este movimiento debe
ser lento y profundo, evitando presionar
sobre la columna. La maniobra produce un
efecto mayor en los puntos donde el tono
muscular es elevado.

SITUACIONES ESPECIALES: MASAJE DE TEJIDOS PROFUNDOS


5 rodado con los pulgares sobre las pier-
nas Sujeta la pierna por el tobillo y coloca
los pulgares justo encima del hueso y a am-
bos lados de los tendones. Haz un rodado
hacia los músculos de la pantorrilla apli-
cando presión con las yemas de los pulga-
res. Repite en varios movimientos aplican-
do una presión firme pero que no resulte
dolorosa. Presiona justo detrás y cerca del
hueso para obtener un resultado óptimo.

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6 vibración sobre los antebrazos Localiza
la zona muscular entre los huesos del an-
tebrazo. Coloca las yemas de los dedos so-
bre los músculos, presiona hacia abajo y
vibra sobre ese punto. Esto aumenta la pe-
netración de cualquier presión, por lo que
sólo debe hacerse sobre músculos carno-
sos. Los movimientos duran unos instantes.
Trabaja sobre el antebrazo, y repite luego
las maniobras en el otro lado.

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7 presión sobre los músculos con los pul-
gares Coloca los pulgares sobre el muslo,
a unos cinco centímetros de la rótula. Des-
lízalos sobre la cresta de los músculos y, con
la yema, aplica presión hacia la cadera. El
movimiento debe seguir la línea muscular
y terminar al menos cinco centímetros por
debajo de la cadera. Empieza siempre con
una presión suave y comprueba con tu
compañero si le molesta cuando la au-
mentas. Repite en la otra pierna.

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TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD

 

 

 

 

La ansiedad puede impedirnos funcionar correctamente. Los casos crónicos
requieren apoyo, pero en situaciones temporales puedes probar técnicas
relajantes para reducir la agitación mental. Al tener miedo a lo que va a suceder,
puedes utilizar el masaje para permanecer en el presente.

 

 

presión con los pulgares sobre el brazo
Sujeta el brazo de tu compañero con una
mano y localiza MC 6 entre los tendones, dos
dedos y medio por encima de la muñeca. Co-
loca el pulgar sobre este punto, presiona sua-
vemente con la yema del dedo, manten unos
momentos y afloja. Utilizado en unión del
punto siguiente, resulta muy útil siempre que
tu compañero sienta ansiedad o estrés.

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presión con el pulgar sobre la muñeca En-
cuentra la depresión situada en la línea del
dedo meñique, justo debajo de la muñeca.
Este punto es C 7. Coloca el pulgar cerca del
hueso y presiona con la punta. Manten unos
momentos y afloja para dar apoyo y reducir la
ansiedad. Utilízalo junto con el punto anterior
(MC 6). Repite las acciones en la otra mano.

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descanso Con tu compañero tumbado boca
arriba y tapado para que esté cómodo, res-
pira con calma, vacía la mente y coloca una
mano sobre la parte inferior del abdomen y la
otra encima del pecho. Deja que tus manos
se eleven y desciendan con la respiración de
tu compañero. Esto calma las emociones y fa-
vorece una respiración relajada, ya que ésta
se vuelve superficial cuando estamos estre-
sados.

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rozamiento sobre la espalda Frótate un
poco de aceite templado sobre las manos y
efectúa un rozamiento sobre la espalda, con
movimientos amplios y largos. Trabaja desde
la zona lumbar hasta los hombros, donde de-
bes separar las manos y volver a bajar por los
lados de las costillas. Repite lentamente para
tranquilizar a tu compañero, y termina con un
rozamiento sobre la zona lumbar y las piernas,
acabando en los pies.

 

TRASTORNOS COMUNES: ANSIEDAD